「食べなければ良い」は間違い（Aさん食事管理実例）

ダイエット、つまり体重を落とす際の基本的な原則は、

消費カロリー＞摂取カロリー

の状態にすることです。

つまり体に入るカロリーよりも、体から出ていくカロリーが大きければ、その分痩せていくという基本原則になっています。

消費カロリーは基礎代謝（その人が１日何もしなくても消費するカロリー）+その他消費カロリー（通勤・デスクワーク・運動など）の合計で、摂取カロリーはもちろん食事になります。

ここで多くの方がやってしまうのが、「摂取カロリー減らせば痩せる！」と考え、

「過度な摂取カロリー抑制」を行う事です。

ただ、この多くの試みは失敗することが多いです。理由は色々ありますが、大きく２つ。

①基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が飢餓状態になり、痩せる事を拒む
②①の状態になると、食事を戻した時に体重リバウンドが大きい

つまり、短期では体重がグッと減っても、摂取カロリーが少なすぎる期間が続くと体は危険を感じ、体内の脂肪を減らす事に対してネガティブに働いてしまいます。

その状態で、久しぶりの飲み会などが入り、糖度の高いアルコールや揚げ物などが摂取されると、カロリーを求める体が以前に増してカロリー吸収をしてしまいます。

会社員の方でよくあるのは、

ダイエットをするためいきなり炭水化物（お米・パン）を０にする ➡ 一時的に変化が出るものの、止まってしまう ➡ 飲み会などで元通りになってしまう

といった循環です。

何より個人的にマイナスだなと思うのは、炭水化物（糖質）を削りすぎてしまうと、頭も働かず、ぼーっとしてしまうので、生産性が落ちます。

そのため、適切なカロリー摂取と、栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）のバランスが大事になります。（この辺の詳しいバランスのついては長くなるので、ここでは書きません）

実際に食事管理を行っている、Aさんのここ３週間の体重推移を見てみます。

ここまで書いた内容が顕著に表れており、行き過ぎたカロリー抑制は体重減少に必要ない事が分かります。

Aさんの基礎代謝は約1800キロカロリー。その他の消費カロリーを合わせて、推定2200~2300カロリー/日ほど。

前半は摂取カロリーを極端に抑えた日々が続き、一時的に体重減少は見られたものの、飢餓状態で迎えた22日に飲み会があり、摂取カロリーが急激に増えたことで、大きく体重を戻してしまっています。

そのあともう一度、仕切り直し。

栄養素バランスを管理しながら、怖がらずに摂取カロリーを1900カロリーライン目指して、増やしてもらいました。

しかし、その後の方が体重は順調に減っています。

基礎代謝ギリギリのラインなので、本来もう少しカロリーを取った方がよく、それでも消費カロリーを考えれば問題なく、痩せられます。

このAさんの結果を見てもわかるように、過度なカロリー抑制はダイエットにマイナスです。

健康的に、かつ順調に体重を落としていけるよう、正しいカロリー摂取と栄養素バランスを考えていきましょう！

次の機会以降に、また記事で書いていきます。

「もっと知りたい！夏までにダイエットしたい！」と、気になる方はぜひこちらまで！

※参考：自分の基礎代謝が分かるサイト　こちらをクリック

おわり